Tiché volání o pomoc. Úzkostní poruchy pohledem psychologa
Úzkostní poruchy jsou rozšířené ale ne neřešitelné
Úzkostní poruchy představují skupinu psychických onemocnění, jejichž hlavním projevem je přehnaná, dlouhotrvající a neadekvátní úzkost. Na rozdíl od běžné nervozity zasahuje úzkostní porucha každodenní fungování, vztahy i pracovní výkonnost.
Úzkostné poruchy zasahují do života stále většího počtu lidí. Od nenápadných pocitů nervozity až po paralizující strach, který nás může ochromit v nejnevhodnějších okamžicích. Přestože je úzkost přirozenou reakcí na stres, v případě úzkostných poruch se stává trvalou a neadekvátní, narušuje každodenní fungování, pracovní výkon i mezilidské vztahy. V tomto článku se podíváme, jak rozpoznat signály těla a mysli, proč úzkosti vznikají.
Možná jste i vy někdy pocítili, jak se z drobné obavy stává neodbytný pocit sevření, který paralyzuje běžné fungování. Možná jste si všimli, že vaše okolí často mluví o „stresu“, „panických atakách“ nebo „sociální úzkosti“. Téma úzkostných poruch je dnes natolik aktuální, že zasahuje všechny vrstvy společnosti. A to od studentů až po seniory, od zaměstnaných po nezaměstnané, muže i ženy.
Úzkostní poruchy dnes představují jednu z největších výzev pro naše duševní zdraví. Nejsou slabostí ani projevem selhání, ale signálem toho, že naše psychika volá o pomoc v nadměrně náročném světě. Právě v tom spočívá jejich paradox. Přestože nás mohou paralyzovat, zároveň nás mohou nasměrovat k hlubšímu poznání sebe sama a potřebným změnám v životě.
Podle Mezináriodní klasifikace nemocí se většina úzkostných poruch řadí mezi tzv. neurotické poruchy. Ty jsou vyvolány stresem. Jedinci trpící úzkostnou poruchou, mají symptomy různě zastoupeny a poměr intenzity je rozdílný. Obecně jde o psychické a somatické projevy. Vystupňovaná úzkost může vyústit například. do panického záchvatu.
Úzkostnou poruchu můžeme definovat také jako pociťování chronické úzkosti, která je spojena se záchvaty paniky a se záchvaty úzkosti. Takový člověk cítí beznaděj, prožívá negativní hodnocení a jeho očekávání jsou pesimistická. Úzkostní lidé mají nízké sebehodnocení, které se projevuje v pocitu méněcennosti. Příznaky se začínají objevovat nejednou již v období mladé dospělosti.
Úzkostná porucha se vyskytuje častěji u žen než u mužů. Mezi vegetativní symptomatiku řadíme mimo jiné trávicí potíže, bušení srdce, pocení, třes, kolísání tlaku, problémy se spánkem, závratě a jiné. Mezi psychickou symptomatiku řadíme, pocity bezmocnosti, pocity ohrožení, pocity strachu, intenzivní prožívání negativních emocí, potíže s koncentrací a jiné.
Je důležité si uvědomit, že s úzkostnou poruchou člověk není sám. Otevřený rozhovor o svých pocitech, sdílení s blízkými a vyhledání odborné pomoci nejsou projevy slabosti, ale odvahy. Moderní terapie a psychologie, dostupné farmakologické možnosti i různé relaxační a mindfulness techniky dnes nabízejí širokou škálu účinných cest, jak úzkost zvládat a postupně znovu získat kontrolu nad svým životem.
Nezapomínejme, že prevence a včasná intervence jsou klíčem. Všímejme si varovných signálů. U sebe i u svých blízkých. Budujme otevřené prostředí, kde je možné o psychických obtížích mluvit bez obav z odsouzení. Pracujme na svém duševním zdraví stejně pečlivě, jako pečujeme o to fyzické.
Každodenní praxe a postupné včleňování jednoduchých nástrojů do běžného života přináší největší změny. Pro inspiraci si můžete vyzkoušet např. pravidelná dechová cvičení a progresivní svalovou relaxaci, Mindfulness sezení či krátké meditace každé ráno nebo večer, vedení deníku úzkosti pro sledování pokroku a vzorců nebo sdílení zkušeností s blízkými nebo v podpůrných skupinách. Každá z těchto strategií je účinná sama o sobě, ale největší přínos přináší jejich kombinace. Pracujte na aktech sebe péče každý den, abyste omezili riziko opakování a zlepšili své dlouhodobé zvládání úzkosti.
Pamatujte, že nejste na této cestě sami. Ať už sáhnete po odborné pomoci, nebo začnete drobnými kroky sami, každý váš pokrok je vítězstvím. Jemná trpělivost, vytrvalost a sebe-soucit vás dovedou k větší rovnováze a svobodě prožívání každého dne :-) Marek Horňanský psycholog Ψ bibliografia:
Russell J. Cambridge International AS & A Level Psychology Coursebook. UK Cambridge University Press, 2022. ISBN 1009152483
Nolen-Hoeksema S. Atkinson and Hilgard's Introduction to Psychology. UK Cengage Learning EMEA, 2014. ISBN 1408044102
